健身房哑铃重量是一个,怎么选哑铃?

就选一些重量不是很高也不是很低哑铃，既能达到训练效果又不伤害身体,哑铃of重量包括极点,即使是小重量哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于大重量哑铃,①固定重量哑铃,一般来说是指单个哑铃of重量,每个标准重量哑铃上面都写有一个数字，就是它的重量，只是计量单位可能不同。

一般在10kg到20kg之间。一开始哑铃的身体耐力普遍较弱。就选一些重量不是很高也不是很低哑铃，既能达到训练效果又不伤害身体。如果你选择一些较轻的哑铃，那么你就不会有锻炼的效果。选择太重的会对身体造成压力。一般10kg到20kg最合适，但也可能根据自己的能力调整。初学者哑铃注:初学者最容易犯的错误就是动作不规范，急于补充重量。在使用哑铃进行力量训练时，大家要循序渐进，而不是一味的追求大重量。即使是小重量 哑铃，只要频率和次数足够，效果也不亚于大重量 哑铃。如果以减脂塑形为主要目的，重量可以相对轻一些，每组8~12个，每次4~6组，组间休息不超过1分钟；如果想增加肌肉维度和力量，可以多负重，每组6~8个，每次3~4组，组间休息3分钟。

哑铃of重量包括极点。一般来说是指单个哑铃 of 重量。现在很多哑铃都不标准，有的可能还会写两个之和重量，(比如一对一起买的话)。每个标准重量哑铃上面都写有一个数字，就是它的重量，只是计量单位可能不同。有的是“公斤”，有的是“磅”，1公斤约为2.2斤。

①固定重量 哑铃。它由生铁制成，中间是铁条，两端是实心球。因为练习时没有声音，所以取名为哑铃。轻哑铃 of 重量有6、8、12、16磅(1磅= 0.4536公斤)等。称重哑铃 of 重量，有10、15、20、25、30公斤等。②可调哑铃。类似于一个缩小的杠铃，在一根短铁棒的两端放上重量不等的圆形铁片，长度约40 ~ 45 cm。可以在举重或健身运动中增加或减少重量。

新人可以买哑铃的可拆卸组合。先用哑铃每手重10公斤，做3组10个动作，中间休息10秒，动作到位的时候主要是慢。一段时间后可以增加到单次15公斤，每次15个动作，做4组，休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到每手20公斤，如果想锻炼爆发力，可以增加哑铃的动作次数，加快动作速度。