健身从来不喝增肌粉,补充蛋白粉和增肌粉需要注意什么?

因为蛋白质比较难吸收，蛋白粉和增肌粉浓度比较高，吸收率也比较高，使用方便,而且这期间蛋白粉的吸收效果最好，既能保证肌肉不因蛋白质不足而受损，又能促进肌肉生长,蛋白粉或者增肌粉是营养补充剂，说明正常食物中这种成分不够，可以补充,需要补充健康或者增肌的人，应该喝蛋白粉，蛋白质,不需要服用增肌粉之类的补品。

蛋白粉或者增肌粉是营养补充剂，说明正常食物中这种成分不够，可以补充。所以是否需要喝取决于你一天的营养摄入量。对于/1，234，567，89-1/想增肌的人来说，所需蛋白质比一般人高。常见的标准是每天每公斤体重1.5-2克。因为蛋白质比较难吸收，蛋白粉和增肌粉浓度比较高，吸收率也比较高，使用方便。有条件的话可以吃一点点甚至就健身。一般重要的是在训练结束后半小时到两小时内补充，睡前补充一次。每次30克左右。

运动后喝酒。需要补充健康或者增肌的人，应该喝蛋白粉，蛋白质。吃蛋白粉的最佳时间应该是运动后20分钟左右。因为高强度运动消耗了对肌肉有害的肌肉蛋白，所以运动后一定要及时补充。而且这期间蛋白粉的吸收效果最好，既能保证肌肉不因蛋白质不足而受损，又能促进肌肉生长。

你教练的意思是蛋白质摄入过多，对肾脏的负担太重，对肾脏不好。吃不吃跟你的饮食结构和你的运动量有关，如果你每天摄入的蛋白质(食物)超过100克，就足够了。不需要服用增肌粉之类的补品，如果不够，可以吃，但是要小心。