健身需要到酸疼,肌肉轻微劳损和乳酸堆积可增加运动强度

在修复的过程中，会出现类似炎症的反应，这是肌肉酸痛的主要原因,此时主要损伤的是体积较大、爆发力较强的快肌，多种作用叠加也使乳酸大量堆积，此时会产生明显的酸痛感,当然，酸痛也叫“泵感”，所以要尽量增加运动强度,酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应,是的，一开始健身肌肉酸痛是正常的。

酸痛是肌肉轻微劳损和乳酸堆积的反应。修复后，新的肌肉会比原来的更厚更坚韧。运动的目的不同，肌肉的反应也不同。以肌肉耐力为目的的锻炼，使用一组负荷可达15-20。随着运动时间的增加，慢肌对乳酸的承受能力会增强，此时酸痛感会逐渐减轻。以练肌肉为目的的运动(指健美)使用一组负荷，最多可以做6-12次。此时主要损伤的是体积较大、爆发力较强的快肌，多种作用叠加也使乳酸大量堆积，此时会产生明显的酸痛感。(当然，快肌对乳酸的承受能力也会增加。)这就是为什么长时间不运动后再运动时，酸痛感非常明显的原因。以锻炼绝对力量为目的的运动，使用1-6倍的负荷，此时产生的乳酸非常有限，开始几次运动可能会感觉到肌肉劳损的疼痛，之后会因痛阈的提高而减轻。当然，酸痛也叫“泵感”，所以要尽量增加运动强度。体验健美运动中最棒的“泵感”。

是的，一开始健身肌肉酸痛是正常的。运动过程中，肌肉会处于紧张状态，当你停止锻炼时，肌肉会变得酸痛。延迟性酸痛的原因有很多，在训练的过程中，会有一些小的肌肉损伤。身体不仅会修复这些伤害，还会通过修复让你的肌肉变得更强壮，在修复的过程中，会出现类似炎症的反应，这是肌肉酸痛的主要原因。