健身全身疼,健身运动要循序渐进不要一口吃胖

首先，运动后身体酸痛是因为体内蛋白质消耗过多，肌酸产生过多,如果健身，一定要逐渐加大运动量，不要指望一口吃个胖子,更忌讳一天锻炼完全身的所有肌肉,健身的时间、力量和身体耐力，这是一个循序渐进的过程,健身后，感觉全身酸痛，这是骨骼肌释放乳酸过多，乳酸堆积导致肌肉疼痛的现象。

首先，运动后身体酸痛是因为体内蛋白质消耗过多，肌酸产生过多。不要长时间运动，刚开始也不要运动过度。更忌讳一天锻炼完全身的所有肌肉。每天锻炼一两个部位，每个部位有2-3天的生长周期。运动中要补充足够的蛋白质，吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等食物，适当补充淀粉，增加蛋白质的吸收。

健身的时间、力量和身体耐力，这是一个循序渐进的过程。专家建议，如果有坚持锻炼的人，可以分为三个阶段:一个阶段，每天半小时，其中20分钟有氧轻体力运动，如慢跑，10分钟重体力运动，如加速跑、上肢拉伸等。，第一阶段可以持续一到两周，每天，视每个人而定；第二阶段是长期，锻炼时间增加到1小时。把上面第一阶段的20 10改成15轻 10重 10休息 15轻 10重，共一小时。长期锻炼可以用在第二阶段。第三阶段比较随意，根据自己的锻炼时间表，自己量体重，每天一小时。

健身后，感觉全身酸痛，这是骨骼肌释放乳酸过多，乳酸堆积导致肌肉疼痛的现象。这时候可以适当对腿部做按摩、理疗或热疗，通过促进血液循环和乳酸代谢来改善症状，同时要注意减少第二天的运动量。平时运动要有规律，如果长时间不运动，也不要一次性运动过多，否则会引起肌肉和腿部不适、酸痛等，如果健身，一定要逐渐加大运动量，不要指望一口吃个胖子。