健身后补充蛋白质,补充蛋白质运动结束后一小时内最好

补充蛋白质运动结束后一小时内，否则体内乳酸分泌过多，使人感到更加疲劳，不利于健康,蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄中还有大量的优质蛋白质，以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高,建议你补充蛋白质训练后半小时内将其与快速吸收的碳水化合物混合补充,蛋白质of补充绝对训练后半小时内。

你好！建议你补充 蛋白质训练后半小时内将其与快速吸收的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

蛋白质of补充绝对训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。训练后，身体需要像海绵挤出水分一样吸收各种营养补充等。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

营养师说，蛋白质 of 补充取决于两个方面:一是年龄，年轻人一天1-2个鸡蛋，老年人一周3-4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄；第二，运动量。国际上普遍认为，健康成年人每天每公斤体重需要0.8g 蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，日供给量70g蛋白质；如果从事极重体力劳动，需要110克。多余的蛋白质无法被人体吸收利用。反而会加重肝肾等器官的负担。长期高蛋白饮食还会导致肝肾功能紊乱，产生“蛋白质中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力等症状。单吃蛋黄或者单吃蛋清都不好。蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄中还有大量的优质蛋白质，以及胆固醇、脂肪、各种矿物质和维生素，营养价值非常高。只有一起吃，才能提供丰富的营养。但需要注意的是，运动后不要马上吃肉、蛋等酸性物质，而是补充足够的水，吃一些蔬菜和水果。补充 蛋白质运动结束后一小时内，否则体内乳酸分泌过多，使人感到更加疲劳，不利于健康。

①碳水化合物:碳水化合物是人体为身体活动准备的首选燃料来源。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充，每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。② 补充水:运动前、运动中、运动后都要有补充水，并使之成为你运动计划的一部分，要养成多喝水的习惯，水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。③合理膳食:食物的选择只针对个人，要看运动时间、运动量和运动强度，选择适合自己的食物。④ 补充糖原:运动后补充肌肉中的糖原非常重要，⑤ 补充丢失的钠和钾:运动中丢失的这两种元素可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿，运动后在饮食中加入一点盐，也就是补充出汗流失的钠。⑥维生素和矿物质:体育活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。