健身每天吃几个蛋白,吃鸡蛋有助于增肌!

吃鸡蛋有助于增肌的原因:一个鸡蛋重约50克，含蛋白7克质量和6克脂肪，可产生82千卡热量,健身日常需求蛋白质量就是重量*2,比如一个健美运动员，体重80KG，他每天的需要量蛋白质量是160克,通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐,前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。

根据年龄判断自己应该吃多少鸡蛋:健身虽然效果不错，但是也不能太多，尤其是经常锻炼的人。鸡蛋吃多了，容易增加肝脏和肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌的原因:一个鸡蛋重约50克，含蛋白 7克质量和6克脂肪，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重的1.5~2倍公斤时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

健身日常需求蛋白质量就是重量*2。比如一个健美运动员，体重80KG，他每天的需要量蛋白质量是160克，蛋白质量是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白素质的参与，一般来说，蛋白质量约占人体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。