健身房锻炼腿部及腹部,仰卧起坐简单有效练肌肉!

做仰卧起坐简单有效练腹肌,只有健身，才能拥有完美的肌肉,下蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式,你还需要通过有氧运动(比如跑步)减掉腹部的脂肪,锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增),锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了。

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。下蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。提起脚跟，踮起脚尖，提起脚跟，用力抬起身体。在台湾队上可以做到。奥林匹亚绅士常用的增强小腿肌肉的方法。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。你还需要通过有氧运动(比如跑步)减掉腹部的脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰会更粗。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。