在健身房练的浑身疼

一般会在训练后第二天出现，消失一两天,酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程,连续几周，每天练规定时间，练前热身，练后放松，回家后再用温水洗澡，自己按摩,你的身体会在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变得更加强壮。

正常现象。运动必然会产生乳酸，必然会有酸痛感。连续几周，每天练规定时间，练前热身，练后放松，回家后再用温水洗澡，自己按摩。坚持几个星期，你就习惯了，但是习惯了之后，你就要开始加一些强度了。你的身体会在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变得更加强壮。当然，这只是一个简单的想法，具体的强度时间要严格控制。

呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，耐力和超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是:每天继续适度运动。运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动部位。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩酸痛部位(一般揉捏也可以)，充分休息。过个三五天就差不多可以调整了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。

运动后肌肉酸痛多是因为，一方面长期运动量少，短时间内运动量过大，或者运动强度较大，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。另一方面，由于短时间内大量剧烈运动，肌肉无法代谢其局部无氧或有氧代谢产物，导致局部肌肉酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织撕裂伤。

乳酸堆积引起的酸痛人体在从事剧烈活动时，肌肉暂时缺氧。糖分解乳酸，乳酸积聚在肌肉中，刺激肌肉块中的神经末梢感到酸痛；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，出现局部肿胀，乳酸堆积，酸痛感一般在两小时内消失。同时，你需要做冷敷来减轻疼痛，延迟性肌肉酸痛和肌肉酸痛的确切原因还不完全清楚。大多数人认为过度使用肌肉会引起肌肉酸痛，原因是肌肉的张力和弹性急剧增加，会对肌肉的结构成分造成物理性损伤，随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛，一般会在训练后第二天出现，消失一两天。这期间你需要做的是:1，冰敷，冷水浴2。滚动泡沫轴3，喝咖啡。吃鱼油营养5，按摩6。伸展7，保持体力活动。吃止痛药等。