胖子健身方法,胖老人健身大法攻略二

一、初级阶段8周:早上起床后去户外跳秧歌或者中老年人健身disco,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,第二，运动方式,中老年人做2~3套健身操，30分钟左右,老年人为了身体健康应该多做运动，那么有哪些适合肥胖老人的运动呢,now健身已经是全民健身运动了,胖老人健身大法攻略二。

1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。

now 健身已经是全民健身运动了。老年人为了身体健康应该多做运动，那么有哪些适合肥胖老人的运动呢？以下为你解答！一、初级阶段8周:早上起床后去户外跳秧歌或者中老年人健身 disco。目的是改善心血管系统功能，去脂减肥。具体方法如下:大步600 ~ 1000米到公园。集体扭秧歌，跳20 ~ 30分钟。放松600 ~ 1000米，回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏数=220-年龄× 0.7为最佳。胖老人健身大法攻略二。中级阶段8周:中老年健美迪厅，跳舞20分钟。减肥操仰卧起坐要完成3组次；跪下后踢腿。各种跳跃练习，做2组，每组轻跳约200 ~ 300次。将脉率控制在20 ~ 22次/10秒。放松舞蹈练习，做5 ~ 10分钟。三。高级阶段8周:快走600 ~ 1000米到公园。中老年人做2 ~ 3套健身操，30分钟左右。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。