健身新手怎么吃肌酸,肌酸补充不能太重新手运动要循序渐进

另外需要注意的是，补肌酸会影响水电解质平衡,三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉,新手运动不能太重，要循序渐进,肌酸没有最佳的补充时间，但是健美运动员一般饭前30分钟喝,初级阶段健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长,吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状,淘宝上怎么说。

一天吃五顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐9点供应两个鸡蛋和四个包子，一个水果和250毫升牛奶，一大块鸡腿中式牛排和一碗米饭，搭配适量的素菜。午餐9点点菜，晚餐一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白质足以支撑你的肌肉生长。新手运动不能太重，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好吃蛋白质。吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，是一个持续的过程。一旦开始，就停不下来。

可以拍。这两种物质一种是肌肉生长的必需品，另一种是提高肌肉力量和体积的物质。如果你做力量训练，并且没有使用激素前体的补充剂(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮等。)为了促进睾酮合成，力量训练时间不要超过1小时。一小时后，睾酮分泌减少，再多的训练也不利于肌肉合成。建议力量训练后半小时内喝蛋白粉。具体用法用量请参考具体产品说明。肌酸没有最佳的补充时间，但是健美运动员一般饭前30分钟喝。另外需要注意的是，补肌酸会影响水电解质平衡。所以，补肌酸之后，要格外注意补充含钾多的食物，多喝水。蛋白粉，我一直认为不同厂家的差别没有宣传的那么大。如果蛋白质是蛋白质肌酸，可以考虑买国外品牌。具体品牌可以去肌肉工程论坛查帖子。淘宝上怎么说？真货假货都有，只要提前做足功课，就不会吃亏。

早上喝乳清蛋白，力量训练后25g，肌酸力量训练前一小时喝3g，每28天服用一次。

蛋白粉一天可以吃三次，每次20g，因为可以增强体质。