几个月没健身胖了,健身遇瓶颈期怎么办?

健身遇到瓶颈期，这很正常，因为你不会在这个时期减肥,教练给我制定了一个计划，让我按照计划去做，说只要坚持，就能度过健身的瓶颈期,建议遵循以下方法健身:1,我也是在健身遇到的,停，运动不是健身,可以请健身教练为你制定一个完美的计划,反正，健身这个东西是停不下来的,但是我没有变瘦，反而变胖了。

应为健身的方法不对，所以效果不一样。建议遵循以下方法健身:1。跑步:每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速肌肉训练的基础。2.立定跳远:早中晚各做3组，每次25-50，这是训练腿部肌肉，拉长全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑一定要有一定的力量基础。每次做的时候，尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.用哑铃锻炼二头肌。可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。一次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步训练肌肉更有效更快，肌肉线条会更修长漂亮。

健身遇到瓶颈期，这很正常，因为你不会在这个时期减肥。可以请健身教练为你制定一个完美的计划。我也是在健身遇到的。但是我没有变瘦，反而变胖了。后来我的教练跟我说这很正常，说我遇到了健身的瓶颈期。教练给我制定了一个计划，让我按照计划去做，说只要坚持，就能度过健身的瓶颈期。我按照教练的计划做了一个多月，果然，我/

觉得他属于因为你而反弹。停，运动不是健身，她的脂肪又恢复了原状。然后你继续锻炼，然后你的规律还没形成，反正，健身这个东西是停不下来的。我个人认为只有坚持才有效果，拿我自己来说，我...停止运动。后果就是现在比以前多了一个游泳圈，。