健身增肌日程安排

这样做一个多月，然后进入肌肉群力量训练,所有主要肌肉群都参与复合动作，以肌肉力量和素质训练为主,一天上半身(前两个动作)，一天下半身(后两个动作)，上半身训练日结束时 25分钟的高间歇运动计划,周日休息,健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练。

新手没说的话。前四个动作，上下部分。推，引体向上，蹲，用力拉。所有主要肌肉群都参与复合动作，以肌肉力量和素质训练为主。重量以50-60%1rm为宜，每组都要力竭，每次不超过1小时。一天上半身(前两个动作)，一天下半身(后两个动作)，上半身训练日结束时 25分钟的高间歇运动计划。周日休息。每天保证7小时以上的睡眠，饮食构成偏向蛋白质饮食。因为脂肪含量高，运动前可以适量服用左旋肉碱，辅助脂肪代谢。这样做一个多月，然后进入肌肉群力量训练。

健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种。一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长。可能120分钟不一定有效。

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