低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，对运动员的耐力和体能恢复能力进行了研究,牛奶含有钠、钾等多种电解质，可以补充身体在运动中因出汗而流失的水分,它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好,牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝,尤其是运动后，喝低脂牛奶对身体恢复效果更好,用运动，想增肌和喝牛奶，好吗,你想喝什么。
低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，对运动员的耐力和体能恢复能力进行了研究。运动员需要燃料，提供即时能量和储备能量。人体首选的能量来源是碳水化合物，碳水化合物主要储存在肌肉中，生长和修复肌肉需要蛋白质。牛奶碳水化合物和蛋白质可以同时提供。与普通运动饮料相比，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，对肌肉的生长和修复都有相当甚至更好的效果。尤其是运动后，喝低脂牛奶对身体恢复效果更好。用牛奶作为运动饮料的好处还不止这些。牛奶含有钠、钾等多种电解质，可以补充身体在运动中因出汗而流失的水分。牛奶还含有丰富的钙、磷、维生素d等营养成分。
实验表明，对于吸收快的蛋白质，如乳清蛋白，运动前和运动后立即吃对肌肉生长影响不大，而不容易消化的蛋白质，如蛋清，可以在运动前一小时吃，对肌肉生长最好。牛奶含有乳清蛋白，练习前后都可以喝。同时牛奶中蛋白质含量最多的是酪蛋白，属于难消化的蛋白质。它的最长消化时间是7小时，所以训练前喝牛奶比较好。
用运动，想增肌和喝牛奶，好吗？你想喝什么？增肌无氧设备力量训练后，72小时修复。在修复过程中，蛋白质、碳水化合物和热量这三个主要因素会在肌肉生长之前得到补充。但是牛奶中的蛋白质含量其实并不高。100g的普通牛奶只有3-4g的蛋白质，而肌肉生长对蛋白质的要求是你的体重是kg * 2g。比如你60KG，每天需要蛋白质120g，正好满足蛋白质的需求。如果只靠/123450/。另外，就算能喝，100克牛奶李含脂肪5克左右，你也吃了200克脂肪，会更胖。所以建议你的蛋白质来源应该是高蛋白、低脂肪、低热量的食物。
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