用肩膀将杠铃tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上,3.Tilt杠铃Bend主要锻炼肌峰和肌线,以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动,交替弯曲哑铃,2.交替哑铃,4.俯卧向上斜屈可以用杠铃或哑铃做，可以全面锻炼肱二头肌和肱二头肌,1，直立杠铃弯曲主要锻炼内侧肌和腹肌,音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃。
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1、看 健身教练如何使用 杠铃 健身1，直立杠铃弯曲主要锻炼内侧肌和腹肌。运动过程中，保持前臂向外旋转。2.交替哑铃。交替弯曲哑铃。可以采取多种姿势进行造型分离，增强肱二头肌围度，突出肌峰。3.Tilt 杠铃 Bend主要锻炼肌峰和肌线。4.俯卧向上斜屈可以用杠铃或哑铃做，可以全面锻炼肱二头肌和肱二头肌。5.反握引体向上窄距离反握引体向上可以更好的锻炼肱二头肌。6.拉弯拉弯可以更好的锻炼肱二头肌、肱二头肌和屈肱肌。
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2、怎样用小 杠铃 健身??如果你足够的话，你可以锻炼全身。你大臂的上肢和二头肌可以做直立弯曲。弯腰，把你的大胳膊放在膝盖上。肱三头肌可以弯曲，胫骨后臂直立。平躺，伸直手臂弯曲。把你的肩膀推到你的脖子前面和脖子后面，拉你的前面。仰面划船。腿，蹲，弓关键步。你可以自己探索更多的东西。再来一对哑铃就什么都有了。
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3、如何在家练 杠铃基本上要保证以下几个基本原则:1。练习，揣摩动作要领，重点是感受动作过程中肌肉的受力过程。2.保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。3.采取一周三练，隔天一练的原则，保证肌肉的良好恢复。4.在一周的训练周期中，确保身体的每个部位都得到锻炼。5.没有恢复，就不会有肌肉的增长。恢复的两个重要因素是休息和营养。6.再好的方法，没有坚持也只等于零。
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4、如何利用 杠铃片 健身方法越多越好1、二头肌练习:承重:男2、5 kg，女1 kg，肘关节紧贴身体，双臂尽量张开，这个宽度就是握力的宽度杠铃。双脚可以前后站立，保持重心稳定。音乐开始时，跟着节奏抬起杠铃。注意这一点，手肘一定要夹紧，抬起不要超过肩平面；2.臀部练习:负重:男5kg女3kg，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，保持膝盖与脚趾同向。随着上半身音乐的节奏垂直升降，注意下蹲时膝盖不能向前超过脚趾的水平；3.胸部运动:负重:男子3、5kg，女子2、5kg。以杠铃的宽握度平躺在踏板上，并随节奏上下推动。之所以躺在踏板上，是因为这个动作需要水平下推时，杠杆距离胸部只有一个拳头的距离；4.肩部运动:负重:男子2、5kg，女子1kg。双脚前后站立，拇指穿过杠铃 tablet的中心，以保持稳定。用肩膀将杠铃 tablet向两侧分开，手肘保持在一条水平线上。
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