然后，把手臂举到10:10,平时热敷有助于缓解疼痛，要注意休息,颈部扭伤是一种损伤/疼痛，导致颈部僵硬，软组织损伤，韧带损伤,注:全身挺拔，双臂如飞，鸟翼鼓动；尽量把胳膊贴在对方身上，每天做一组，缓解颈椎疾病的痛苦，但我建议还是尽早治疗为好,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。
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1、 健身过度扭到脖子了怎么办你好。颈部扭伤是一种损伤/疼痛，导致颈部僵硬，软组织损伤，韧带损伤。软组织疼痛可能会发生，通常是由于经常不活动。平时热敷有助于缓解疼痛，要注意休息。跑步前一定要做全身的关节运动，尤其是转脖子。转脖子的时候要放松脖子，微微闭眼，左右旋转。转的时候，脖子要放松拉长。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
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2、运动过多导致 颈椎疼痛你好，准备活动:站直，额头放低，挺胸收腹，双腿直立，脚尖朝前。练习:双手水平举起，像时钟指向9: 15。然后，把手臂举到10: 10。连续做100-200次。注:全身挺拔，双臂如飞，鸟翼鼓动；尽量把胳膊贴在对方身上，每天做一组，缓解颈椎疾病的痛苦，但我建议还是尽早治疗为好。如有疑问，欢迎访问我们的网站进行咨询。
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3、运动完感觉后背和脖子都痛,怎么回事?病情分析:根据你的描述，是长时间一个姿势引起的肌肉痉挛。这种情况下要注意休息，避免疲劳、损伤和受凉，端正姿势，避免长时间保持一种姿势，注意睡硬板床，避免枕头过高过软。口服消炎镇痛药、双氯芬酸钠、盐酸乙哌立松缓解肌肉痉挛。可以局部热敷，轻轻按摩，避免暴力。很合适。
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