健身教练教你练腹肌,坚毅向前预算案

4.仰卧起坐:平躺在床上，双手抱头，双膝微屈；利用腹部力量抬起上半身,5.反向卷腹:平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚垂直抬起至上半身，双腿交叉并拢，双膝微曲；腹部肌肉微微收紧，同时呼气，提臀，后腰微微离地,2、微弯；呼气的同时腹肌，要收缩，上身逐渐抬起，两秒钟后恢复到原来的姿势。

1。抬腿卷腹:先平躺在地板上，让小腹紧紧贴着地面；双手放在头的一侧，同时张开双臂；让左右腿都抬高，垂直于上半身；双腿左右交叉，膝关节，2、微弯；呼气的同时腹肌，要收缩，上身逐渐抬起，两秒钟后恢复到原来的姿势。整个过程中，后腰不要抬离地面，下巴要向胸部微收，3.空中骑行:先平躺在地上，左右手放在头的一侧张开双臂；然后抬起腿，做类似蹬自行车的动作。呼气的同时，抬起上半身，用左肘触碰右膝，维持两秒钟，然后回到初始姿势，再换另一侧，4.仰卧起坐:平躺在床上，双手抱头，双膝微屈；利用腹部力量抬起上半身。5.反向卷腹:平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚垂直抬起至上半身，双腿交叉并拢，双膝微曲；腹部肌肉微微收紧，同时呼气，提臀，后腰微微离地，2秒后会逐渐恢复到初始姿势。