每天健身1.5小时

哑铃有5组，每组10个,每次要控制在2小时以内,力量训练对于普通爱好者来说，1.5件小时件的满负荷训练是比较合理的时间范围,健身时间不到25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,每天健身60分钟左右最好。

你好，刚开始不要练的那么用力，会导致肌肉拉伤的。轻微腹痛没关系，可以继续练习。除了考试，不要爆发性练腹肌。健身型仰卧起坐是这样练的，4秒坐起，4秒放下。这样效果好，容易“堵”。另外，如果腹部脂肪不多，也可以不用每天都做。两天做一次就行，每次4组，每组最多次数，间隔不超过3分钟。

首先可以省略减脂。每次要控制在2 小时以内。注意休息。如果不专业，一天做两次最合适。第一天练习背、双头、斜哑铃划船五组，每组10个，有条件时引体向上3-5个，耸肩5组，每组8个，重量相同。第二天:五组平胸、三角形、三个哑铃的小鸟，每组8只，重量相同。哑铃有5组，每组10个。三角形推荐5组，每组3-12个，重量相同，先做12个用尽重量，重量不变时再减重量数，实在做不了再减重量。侧举，3组相同重量，每组12个。前水平举，3组同重，每组12个。3头坐姿，弯颈伸臂，5组，重量相同，每组12组第三天:腿、臀、杠铃蹲肩5组，每组20个力竭，每组减重，保证每组力竭。用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。

每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟。为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。

虽然，做有氧运动有很多好处，比如:锻炼身体，改善心肺功能，增强人体新陈代谢，提高免疫力，消耗多余热量等。有氧运动消耗大量热量，对减肥减脂更有效。增肌无氧训练需要热量，而过度运动后的肌肉修复过程，也就是肌肉生长的过程，需要足够的热量，当然也需要足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质。所以，如果你比较瘦，以增肌增肥为目标，可以暂时不考虑做有氧。重点要放在器械练习和日常营养补充上。如果不打算吃运动补剂，那就努力成为一个吃货吧，呵呵。力量训练对于普通爱好者来说，1.5件小时件的满负荷训练是比较合理的时间范围。专业的健美运动员，在非比赛期间，很少做有氧运动。

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