健身时可以喝什么水,运动时可慢慢补水可多喝蔬菜汁

可以在运动过程中间歇性的慢慢补水，分几次进行,当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁热量低，营养丰富，水分也多,当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态,苏打水还可以帮助身体排出尿液中过量的尿酸盐，这对于痛风患者尤为重要,所以运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料,也可以喝碱性饮料,健身时可以喝汽水。

健身时可以喝汽水。苏打水，也叫碳酸氢钠，是一种弱碱性水。运动后和运动过程中，体内会产生乳酸，苏打可以中和并排出乳酸。适合健身、游泳等后饮用。，并能帮助消除疲劳。苏打水还可以帮助身体排出尿液中过量的尿酸盐，这对于痛风患者尤为重要。另外，很多人认为苏打水可以缓解胃酸分泌过多，但也要注意，由于胃酸的酸度较高，碱性苏打水进入胃中时，可能会产生大量气体，会刺激胃酸分泌，所以不宜过量饮用。

首先要注意运动前、中、后的补水。“不渴不喝”是不可取的。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷。每隔15-20分钟应加入120-240毫升的水。其次，果汁、茶、碳酸饮料、白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充能量和出汗丢失的电解质、维生素和水分。运动饮食一般有五个原则。除了运动时补充水分，运动后一小时内要及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉颗粒结构损伤的恢复。

运动后，最简单的就是喝白开水。运动过程中，水分会流失，运动后补水是重中之重。也可以喝碱性饮料，剧烈运动时，体内热量增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，会带出大量电解质，所以运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁热量低，营养丰富，水分也多，运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化、减肥。但需要注意的是，运动结束后不要马上大量饮水，这对胃肠道的负担很重，可以在运动过程中间歇性的慢慢补水，分几次进行。