其次，回答问题:运动后，肌肉酸痛还能练吗,这就是运动后还能不能练出肌肉酸痛的问题,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象,一般这种运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸,不管是负重还是训练强度，有初练没有体重健身还是有肌肉酸痛的人。
只是做一些放松的运动，比如腿上的肌肉酸痛。然后，双腿站立，慢慢用力。酸痛你会觉得更强壮，甚至比做高强度运动还要有力。不过要坚持10秒左右，然后稍微放松一下，直到完全放松。
解释为什么运动后会有肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般不继续运动，5天左右就会自动消失。如果坚持锻炼，2到3天就能摆脱。这就是运动后还能不能练出肌肉酸痛的问题。其次，回答问题:运动后，肌肉酸痛还能练吗？当全身酸痛，尤其是已经锻炼过的部位，建议锻炼者不要再练习已经锻炼过的部位。主要是为了给运动过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。
运动后肌肉酸痛的放松和恢复方法:(1)身体大部分肌肉可以用空拳拍打放松；(2)对于大腿肌肉、小腿肌肉、手臂(二头、三头)等肢体，也可采用摇动相应肌肉；(3)除此之外，按摩和拉伸是最方便实用的方法。(3)最后，热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是一种有效的方法，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加快肌肉的缓解和恢复酸痛特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速延迟肌肉酸痛的消除，促进其恢复正常。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。不管是负重还是训练强度，有初练没有体重健身还是有肌肉酸痛的人。3.健身之后，补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
4、锻炼之后肌肉 酸痛正常现象。运动必然会产生乳酸，必然会有酸痛感，连续几周，每天练规定时间，练前热身，练后放松，回家后再用温水洗澡，自己按摩。坚持几个星期，你就习惯了，但是习惯了之后，你就要开始增加一些强度了，你的身体会在这样一个酸痛，酸痛，的过程中变得更强壮，当然这只是一个简单的想法，具体的强度时间要严格控制。
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