体脂 20% 健身计划

可惜~~你瘦10斤也不难,最好跑20~30分钟,体脂rate表示人体内脂肪的重量在呵呵，私人教练真的很贵,根据相关公开资料，体脂的费率不可能超过20%,如果超过20%，就要先刷脂,体脂率使脂肪肝发病率增加50%,正常人的体脂率，女性为20%至25%，男性为15%至18%。

1、 体脂率在 20%还要练滑盘吗

是。根据相关公开资料，体脂的费率不可能超过20%。如果超过20%，就要先刷脂。如果体脂的比率过高，肌肉线条会被脂肪覆盖。正常人的体脂率，女性为20%至25%，男性为15%至18%。体脂率使脂肪肝发病率增加50%。体脂 rate表示人体内脂肪的重量在

2、求 健身房减肥 计划表

呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房间休息一下~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度从快走的速度开始，然后调整速度到你慢跑最舒服的速度。最好跑20~30分钟。如果中途生气，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了。然后洗个澡回家~正常吃饭就好。

3、求2个月在家 健身 计划,身高1.75体重75KG。

我是健身教练，身高1米75，体重75KG。如果你之前没有健身过，也许你是体脂更胖，可以减脂增肌，得到更好的运动效果。最好准备一对哑铃按照计划我给你定的锻炼，周一做胸部练习:哑铃卧推，哑铃俯卧撑，哑铃鸟背练习周二:单臂哑铃划船，双臂哑铃划船，直腿硬拉，如果有条件做引体向上，先做引体向上。

4、胖子在 健身房以减肥为主应该制定怎样的 健身 计划

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

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