中午吃牛肉、鱼肉、鸡肉，不吃猪肉,晚上吃的少，就一小碗饭，多菜，不吃肉,不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降,不能吃别的,实践证明，所谓的吃了脂肪后运动和减脂后运动，差别太大了,健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则,健身不能吃油腻的食物。
我是个食量很大的人，但我也不会把自己变胖。无论男女，最怕的就是有个大肚子。那么如何去掉肚子上的赘肉呢？首先每天醒来按摩腹部，顺时针逆时针各100次，然后跳绳1000次。第二，每天午饭晚饭后一小时，双手从心口向下推整个肚子一百次。坚持一段时间，不仅烦恼没了，精神状态也会很好。
你好，增肌之前先把身体养肥。那是20年前错误的锻炼方法，早就被淘汰了。增肥减脂是现在最科学的运动方式。实践证明，所谓的吃了脂肪后运动和减脂后运动，差别太大了。前者会像水桶，后者会匀称，线条清晰。减脂的同时肌肉也会消耗一点，所以不可能同时减脂增肌。当体脂含量下降到8%时，可以进行系统的增肌训练。
跑步，打球，骑车，做有氧运动，晚上少吃，多运动，然后做俯卧撑，仰卧起坐。跑完2000米出汗后，30个一组做俯卧撑，然后喝水。100个2个一组做仰卧起坐后，吃苹果，喝水，睡30分钟。不能吃别的。如果你饿了，就吃苹果。晚上吃的少，就一小碗饭，多菜，不吃肉。中午吃牛肉、鱼肉、鸡肉，不吃猪肉。每天坚持做。累了，休息一天。我祝你成功。
4、 健身不能吃脂肪高的食物还是不能吃碳水化合物的食物健身不能吃油腻的食物。健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降。其实碳水化合物可以提高人的基础代谢率，也就是说，在同样的时间和运动量下，人可以摄入更多的脂肪。资料:《中国居民膳食指南》提出“均衡饮食，保持健康体重”。就平衡而言，首先要吃各种平衡的食物。在减少能量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯等。较低的卡路里可以增加饱腹感。还有肉、鱼、蛋、奶、豆类等。，富含蛋白质；米饭、白面等碳水化合物含量高的主食要适当减少。另外，要注意烹饪方法，尤其是晚餐。蔬菜可以多拌多煮，少炒少炒。
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