健身加重量,肌肉锻炼不需要极限重量运动量可自行增加

用100%的重量卧推1~2次，效果比用70%~85%的极限重量12次差很多,肌肉锻炼不是举重，肌肉的刺激不需要极限重量,你是在健身房间里执业吗,至于是否在重量上增加，就看有没有必要了,重量主要用合适的重量，增肌需要6-12RM,所以保持原来的训练重量，只有力量相等自然增加,进修重量。

保持体重要注意两点:1。饮食要稳定，不要暴饮暴食，3顿不饿。2.有氧运动容易消耗体内的脂肪和储存的能量。一般是指长时间跑步。如果你想保持体重或者已经长胖了，那就把跑步时间控制在20分钟以内。补充:轻和瘦是两回事。比如科比不胖，但也不轻。这就是肌肉含量的问题。

增加饮食:注意运动前后的饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。好的体育锻炼是全身的理性、协调流畅、肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.蛋清 香蕉02。香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包03。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。

你是在健身房间里执业吗？可以先用综合器械练，比杠铃哑铃危险性小。重量主要用合适的重量，增肌需要6-12RM。如果重量实在找不到合适的，可以改变运动方式，达到增加强度的目的，比如峰缩，多做复合动作，增加金字塔，复合组。

冬天是增肌的好时机。首先要保持训练强度，增加蛋白质的摄入，至于是否在重量上增加，就看有没有必要了。肌肉锻炼不是举重，肌肉的刺激不需要极限重量，你用一个大重量过早衰竭或者需要别人帮忙才能抬起来。不会比用一个相对正确的重量完成整个训练得到更好的效果，相反前者效果更差，所以保持原来的训练重量，只有力量相等自然增加。进修重量，用100%的重量卧推1~2次，效果比用70%~85%的极限重量12次差很多。