健身后吃橘子,吃水果要在饭前吃专家:这样才能消除误区

只有消除这些误区，才能培养出真正有益于身体健康的生活习惯,水果要在饭前吃,专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2小时左右(柿子除外),比如三种水果(苹果，橘子等,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,运动后:运动后一小时左右吃东西,健身训练后最好的水果是樱桃，橘子，蓝莓。

健身训练后最好的水果是樱桃，橘子，蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橘子天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。可以快速补充能量。苹果是另一种对心脏有益的低胆固醇水果。无花果富含维生素。3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢向血液中添加糖分，快速补充能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。

运动前:运动前，你最好在运动前一到两小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干，或者新鲜水果，让你的运动更有活力！！运动后:运动后一小时左右吃东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果，橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。

水果要在饭前吃。很多人吃水果有一个很大的误区:把水果当成饭后甜点，其中的有机酸会和其他食物中的矿物质结合，影响身体的消化吸收；水果中的果胶可以吸收水分，增加食物在胃肠道的湿润程度，所以饭后吃水果也会增加肠胃的负担，专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2小时左右(柿子除外)。首先，水果中很多成分都是水溶性的，饭前吃有利于人体必需营养的吸收，其次，水果属于低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，猪肉等肉类的1/10左右。先吃低热量的食物，更容易把握一餐摄入的总热量，第三，很多水果本身容易氧化变质。先吃水果可以缩短它们在胃里的停留时间，减少它们的氧化变质程度，减少对身体可能产生的不良影响，另外，还要注意晚上睡觉前不要吃水果，不然你的肠胃过饱会影响睡眠。不要以为吃水果是小事，只有消除这些误区，才能培养出真正有益于身体健康的生活习惯。