88公斤一年健身图

每个月大约能长出0.5-1公斤的肌肉(女性大约是男性的三分之一),但这条“快车道”大概只能持续一年,start健身的第一个月，肌肉量变化不大,当你坚持健身一年，你会发现，在身体变好的同时，肌肉的增长却越来越慢,也就是说，开始的第一个月健身，只能长出几乎等于0公斤。

分量有点重。建议以有氧运动为主，力量训练为辅。体重和瘦的变化是由每天摄入的热量和摄入的热量之差决定的。摄入的热量多于摄入的热量的人会减肥，反之亦然。因此，想减肥的人首先要调整饮食结构，以富含纤维素、热量低的食物为主，如燕麦、西兰花、土豆、去皮鸡胸肉、豆腐、鱼等。饮食方式改为少吃多吃。每次少吃，增加餐数，最好是5次。以有氧运动为主，建议慢跑或快走，建议每周四次持续运动40分钟以上。跑步前后注意拉伸，保护膝盖。

start 健身的第一个月，肌肉量变化不大。也就是说，开始的第一个月健身，只能长出几乎等于0 公斤，但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变原来松弛的肌肉群，建立更丰富的血管网络，这个过程是为后期快速增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体将进入增肌的“快车道”，每个月大约能长出0.5-1 公斤的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”大概只能持续一年，当你坚持健身 一年，你会发现，在身体变好的同时，肌肉的增长却越来越慢。到这个时候，肌肉的生长就会处于“煨”的状态——一个月可以长出200-300克肌肉，好的可以达到0.5 公。