我不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以我无法计算训练后饮食的量,③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里),健身一小时后吃饭,饮食荤素搭配,①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，做好饮食计划。
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1、如何安排 健身训练和 饮食 计划?①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，做好饮食 计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找一项自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑自行车)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3公里)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。
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2、 健身的时间安排和 饮食安排我觉得要做到以下几点:第一，定时起床，定时休息。制定一个好的时间表。第二，适当运动。规定每天要锻炼一个小时左右。三。饮食荤素搭配。第四，要有良好的心理素质:遇事不急躁，时刻保持好心情等。第五，你坚持。说实话，我坚持不住了。谢谢希望能给你带来一点帮助。
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3、 健身后 饮食怎么安排?吃多少鸡蛋,牛肉首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃饭。健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质。答:每一对牛肉含有大约23gb的蛋白质。每一个蛋清(蛋黄因为胆固醇高所以不推荐)含有11个gc的蛋白质。每对夫妇的牛奶含有3克蛋白质。我不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以我无法计算训练后饮食的量。关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身之后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，可以通过适当补充碱性食物来中和。
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