当然，减肥也不是一天两天了，希望大家耐心等待,我的心不得不如果是大肚子，我个人建议前期不要做仰卧起坐，一般用按摩推拿减肥，或者用手托住肚子上下晃动,一个月可以瘦5-6斤,我也在做这个，每天都有一些减肥日记,首先，我们要制定一个减脂计划,这是给你的一个基本计划。
早上两份吐司外加一盒伊利高钙低脂牛奶。午餐是米饭、瘦肉和蔬菜。晚餐一半米饭和一份蔬菜。加羽毛球1小时，慢跑30分钟。坚持下去，很快就会瘦下来。多喝水。我同学162，体重60kg。从4月-2月/每天早上开始，他中午吃的少，运动也不多。现在他已经在暑假成功减到47kg。很有用。我也在做这个，每天都有一些减肥日记。
不要吃油腻的油炸食品。如果你想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1小时后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先热身三分钟，然后跑4-5公里。大约40分钟后，你就会饿了。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后除了水不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持。我的心不得不
如果是大肚子，我个人建议前期不要做仰卧起坐，一般用按摩推拿减肥，或者用手托住肚子上下晃动。同时，每天坚持跑步40分钟以上。等到感觉肚子有所减轻，再做仰卧起坐。当然，减肥也不是一天两天了，希望大家耐心等待。
4、 健身 减肥的运动计划表HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要持之以恒，而徒手健身减脂运动更有必要。首先，我们要制定一个减脂计划。这是给你的一个基本计划。为了减脂，我们要做有氧运动加力量运动。1.有氧运动要每天进行，每天慢跑20 -30分钟。2.力量锻炼就是锻炼一天，休息一天。跳绳动作要领:核心收腹，时间:3min。冲浪跳跃动作要领:整腹收紧、稳稳落地时间:30次交替卷腹动作要领:核心收腹、试着摸膝盖:30次反向卷腹动作要领:核心收腹、提臀动作时间:30次侧卷腹|左侧动作要领:核心收腹时间:。不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。
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