健身完特别饿,健身房教练:回去记得多吃点

每次练习完，教练都会告诉我们“回去记得多吃点”,一个月很容易长2-3kg，就像玩一样~我不是瞎说，我自己就是a健身人，这样的例子太多了,练完之后你会觉得饿，因为你的体能已经快耗尽了,所以，运动后不管饿不饿都要吃,健身可以减脂也可以增肌,我也是一个健身爱人。

健身可以减脂也可以增肌。力量锻炼可以帮助你增加肌肉，但前提是你要跟上你的能量。最简单的方法是在运动前15-20分钟吃两根香蕉，因为香蕉最容易消化，能提供足够的糖粉给你运动，让你在力量运动时不会透支。或者，可以准备浓度稍微高一点的蜂蜜水，在训练的时候补充。你的目标是增加体重。所以，运动后不管饿不饿都要吃。此外，你应该多吃蛋白质和蔬菜。一个月很容易长2-3kg，就像玩一样~我不是瞎说，我自己就是a 健身人，这样的例子太多了。

我也是一个健身爱人。每次练习完，教练都会告诉我们“回去记得多吃点”。教练建议我们运动前最好不要吃东西，认为运动时胃会收缩，不利于消化。练完之后你会觉得饿，因为你的体能已经快耗尽了。刚练完，肌肉吸收蛋白质的速度会比平时快，这时是补充蛋白质的最佳时机。

由于运动还会消耗肌肉组织中大量的肝糖，刺激胰岛素分泌，降低血糖，引起饥饿感，一般认为剧烈运动燃烧的热量会因为运动后进食而再次得到补充，所以都忍着饥饿感不敢进食，害怕减肥计划落空。其实运动后不吃东西会加快能量消耗，不吃东西会加快能量消耗，增加疲劳感，不利于减肥计划的维持，容易发胖。如果你在运动后不吃任何食物，第二天你可能会觉得很累，甚至会注意力不集中，肌肉酸痛，这对你的健康不利。

晚上运动后吃一些低热量的食物，比如新鲜蔬菜，比如黄瓜、白菜、青菜等。这些食物不会导致肥胖，因为它们热量低，晚上运动后饿的时候，要注意食物的清淡口味，不要选择过于油腻和刺激的食物。并且注意易消化的软食物，然后多吃补充维生素的新鲜蔬菜和水果。