健身房先跑步机后单车

骑单车会套我的腿和屁股,你的教练可能会考虑，如果你在跑步或单车30分钟后体力不支,如果你选择跑步机和运动单车，跑步只是为了减肥，你可以把跑步机的速度调整到你可以长时间保持的速度，然后跑一个小时(一般是40分钟后脂肪开始燃烧),1.先保证自己的体力，跑步机30分钟后跑步次会慢慢增加。

运动分为有氧和无氧，跑步机和单车是有氧运动，可以消耗脂肪；无氧运动可以塑形，让肌肉呈现更好的形态。如果你选择跑步机和运动单车，跑步只是为了减肥，你可以把跑步机的速度调整到你可以长时间保持的速度，然后跑一个小时(一般是40分钟后脂肪开始燃烧)。单车，只要你不是腿粗屁股大的那种，也可以选择。我当时在骑单车，教练说我腿粗屁股大。骑单车会套我的腿和屁股。当然，如果有条件，可以寻求私教或者参考一些健身软件。

如果没有经常锻炼的基础，一开始就不能这样练。1.先保证自己的体力，跑步机30分钟后跑步次会慢慢增加。2.动态单车等你适应体力之后再尝试上，但不要太频繁。3.年龄在发育，要注意营养。运动前后的饮食科学也很关键。

科学上讲应该是跑步第一。运动前的热身可以减少运动带来的损伤，避免劳损，培养耐力增加肺宽。你的教练可能会考虑，如果你在跑步或单车30分钟后体力不支。两种方法有区别，做仪器就好。跑步属于剧烈运动，跑步之前应该是锻炼筋骨，用器械做运动起到了这个作用。

第一次锻炼时，建议部位总会有疼痛感。那是肌肉增长，所以我建议你这次做点运动单车，会更有持续性。