线条练习5:跪下手脚分侧，6马甲线条练习6:手肘侧弯，臀部伸直，7马甲线条练习7:仰卧，屈膝，身体半举，8马甲线条练习8:仰卧，屈膝，臀部伸直，9-线条练习8,ENDNote健身存在问题,请参考以下九个动作:方法/步骤1马甲线操动作1:单腿直立支撑身体前倾2马甲线操动作2:徒手深蹲3马甲线操动作3:俯卧撑交替提膝4-0。
如果你想练出性感的腹肌或线条比如马甲线，人鱼线，腹肌等。，你只要多练习就行了。除此之外，招数不多。以下9个练习将教你如何练习马甲线。请参考以下九个动作:方法/步骤1 马甲线操动作1:单腿直立支撑身体前倾2 马甲线操动作2:徒手深蹲3 马甲线操动作3:俯卧撑交替提膝4-0。线条练习5:跪下手脚分侧，6 马甲线条练习6:手肘侧弯，臀部伸直，7 马甲线条练习7:仰卧，屈膝，身体半举，8 马甲线条练习8:仰卧，屈膝，臀部伸直，9-线条练习8。END Note健身存在问题。你可以给这篇文章留言。本文来自网络。
1。腹式呼吸，吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部收紧，有助于刺激胃肠蠕动，并能促进体内废物的排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，配合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。2.在地上拉伸双腿，准备瑜伽垫，在地上拉伸前臂，使前臂和上臂成90度。脚尖点地，身体成一条直线。微微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟。左脚脚趾着地，右脚抬起，停留5秒钟，换脚做同样的动作。重复以上两步一圈(12-15)共三圈。这套动作可以训练腹部、背部、臀部的肌肉力量。
在运动方面，单纯的卷腹训练并不能减少腹部脂肪。应选择全身有氧运动，增加热量消耗，促进体脂率下降。跑步、跳绳、健美操、开闭跳、跳舞都是不错的选择。坚持锻炼1小时健身天，坚持2-3个月，体脂率下降5%左右，腹部慢慢恢复平坦。
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