健身后 小腿抽筋,长期运动小腿肌肉最疲劳

1.剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛,长期运动，小腿肌肉最容易疲劳,按摩:一般应在运动后20~30分钟进行,你好，腿抽筋考虑可能是缺钙引起的抽筋，或者是腿部腓肠肌痉挛。

根据你的叙述，你的脚抽筋和你长时间不运动打球有关系。1.剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。二是运动时间长，运动量大，出汗多，盐补充不及时。体内大量液体和电解质流失。代谢废物积累。肌肉局部血液循环不好，容易发生痉挛。第三，过度疲劳。长期运动，小腿肌肉最容易疲劳。当它累到一定程度，就会出现痉挛。参加体育锻炼对你来说是件好事，有益于健康。运动时做好充分的准备就行了，让身体动起来。此时，你的下肢血液循环通畅，可以通过参加各种激烈的运动或比赛来避开双腿抽筋

肌肉收缩是由于钙离子与肌浆中的肌钙蛋白C结合时，一些蛋白质构型发生变化，最终导致肌丝滑动，肌肉收缩。但是，大量的运动会降低你的体力和体内的ATP，导致大量的钙离子流入肌肉血浆。而肌细胞内的钙池无法将钙离子从肌浆输送到肌浆网，所以肌肉会强烈收缩，即抽筋。

静态拉伸:拉伸运动中比较活跃的肌肉，直到你感觉它完全绷紧，保持15到30秒。就是这样。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复和放松，身体素质会比以前有所提高。

你好，腿抽筋考虑可能是缺钙引起的抽筋，或者是腿部腓肠肌痉挛。建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议多补钙，多吃含钙量高的食物。平时需要多晒晒太阳，局部保暖，平时注意坐姿和睡姿的调整，以免造成神经血管受压，血液循环不畅。希望对你有帮助。