女子健身图解大全图片,肌肉健美训练图解》百度网盘免费下载

《肌肉健美训练图解》百度网盘免费下载链接:https://pan.baidu.com/s/19L6IfkEFOd6o5Qsed0HjLQ提取代码:tu6f《肌肉健美训练图解》是山东科学技术出版社2005年3月1日出版的一本书，作者是德·拉沃尔,做这个动作时，全身要绷紧。

1，强化心肌功能；2.提高运动后心脏的恢复功能水平；3.提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；4.全面调整身体，适应以燃脂为动力的运动模式；5.提高自我心理调节能力，平衡心态；6.提高基础代谢率；7.降低高血压；8、降低高脂血症；9.强化肌肉；10.改善和平衡体型；1.增加血液中的含氧量；12、提高身体的柔韧性，增强身体防止损伤的能力；13.提高肺循环和体循环的功能水平。

《肌肉健美训练图解》百度网盘免费下载链接:https://pan.baidu.com/s/19L6IfkEFOd6o5Qsed0HjLQ提取代码:tu6f《肌肉健美训练图解》是山东科学技术出版社2005年3月1日出版的一本书，作者是德·拉沃尔。这本书介绍了110多种针对人体不同部位的训练方法，如手臂、肩膀、胸部、背部、下肢、腹部等。每次训练都配有专业的人体解剖学插图和正确运动技巧的解释，肌肉如何伸展，关节如何运动以及做这些运动时每块肌肉的正确状态。

在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身。那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先我们双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后下臂慢慢举起哑铃，慢慢靠近胸部。

俯卧撑、仰卧起坐、倒立、恼人的空翻、翻滚、扎马步、气功、瑜伽、原地跑步等。腹部练习最有效，腹部方法是:平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，与床成45度角，保持某些姿势30秒，每天坚持锻炼不少于5组。这个方法很简单，但是非常有效，吸气:腹部鼓起，双腿抬起。喊:收腹，放下腿，还有腰腹训练的呼啦圈。躺在床上也可以做“两头抬”——即脸朝下躺在床上或地上，双手向头两侧伸出，头、手、腿同时抬起，做这个动作时，全身要绷紧。这个动作不仅可以锻炼腰腹，还可以拉伸背部的肌肉。