哑铃健身rm,如何使用哑铃健身?建议先别急着收起手机

建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导,这里的健身经验指的是专业教练的指导姿势，推送风格等等,但是，我不确定你有没有过健身的经历,首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势,而如果你想只靠哑铃，锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃，而是几个重量哑铃。

首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势。给你推荐一个网站http://jingyan . Baidu . com/article/e 4511 cf 30 BDB 8 a2 b 845 eafc 9 . html里面有很多图片姿势，你可以先了解一下。但是，我不确定你有没有过健身的经历。这里的健身经验指的是专业教练的指导姿势，推送风格等等。因为在健身的过程中，这些都是非常重要的部分:错误的姿势不仅会伤害身体，还会伤害自己；发力方式不对会降低锻炼效果，也可能是肩膀在锻炼，但是二头肌酸痛，等等。而如果你想只靠哑铃，锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃，而是几个重量哑铃。肩部运动和胸部运动的重量肯定是不一样的。建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导。否则很容易在练习中得不到好的结果或者受伤。

RM的值是20RM的最大重复次数，也就是说，一个权重。最多可以重复20次，到第21次就完成不了动作了。这个重量选择是你的行动20RM。因为每个人的情况不一样，所以在健身 plan中一般用RM来表示选择的权重。比如卧推，12RM。一个人可能会选择40kg，另一个人会选择60kg。

这个要分两层说。第一个是，理论上一般做八以下的重量属于练绝对力量，但是注意这里说的以下八条，就是你是第六条或者第七条，你已经筋疲力尽了！而不是你是第八，还有继续的空间；其次，从实用的角度来说，根据我自己的经验，我只能从一侧推五公斤，现在可以从一侧推50公斤(自由站立卧推)。实力的增长其实是一个缓慢的过程，我没有刻意控制次数，只是坚持锻炼，同时时不时的打一下自己一个人做不到的重量。久而久之，我的实力上来了，当然有一定的关系，就是如果你练的是绝对力量而不是爆发力，那么你的肌肉维度必然会增加。所以我建议你不要太在意维度，循序渐进，实力自然就上来了，如果非要说组数，次数，那就直截了当了:用一个你只能推或举、蹲4到5次的重物，有控制地完成动作，而不是靠惯性。每个动作四组就够了，最后，你坚持！望采。