健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要,每天练一部分就够了,一周只有五次,我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟,1周六练习，还可以,健身就像吃饭一样，一辈子都不要停,一般练的好的话，练完胸背就一起练。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。三、根据选择的重点，采取不同的健身手段。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次投入都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身就像吃饭一样，一辈子都不要停。当然，没有吃饭那么频繁。一周只有五次。
1 周六练习，还可以。但刘连的消化需要大量的体力和蛋白质，所以要养成良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑线上线下某宝的PQFITNESS。
你一下子问了太多问题，几乎涵盖了健身中所有的注意事项。我只能根据自己的经历和大家分享一下我的经验，希望对你有用。每天练一部分就够了。如果练两天，营养和休息都很难跟上。为一个目标肌肉群选择4-6个动作，每个动作4组。刚开始可以练6组，20组以上，45分钟完成。缩短组间休息时间，让肌肉群在短时间内得到充分刺激，效果更佳。你说锻炼2-3个小时太长了。运动2小时后，肌肉提供能量，消耗肌肉。我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟。我不太注意手臂的第二、三、小腿肌肉。一般练的好的话，练完胸背就一起练。每天的锻炼时间，通常选择你最好的时间，在下午。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。
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