健身如何分组,研究:1小时左右健身会减缓生长激素分泌

很多研究也发现，1小时左右的训练会减缓生长激素的分泌，增加皮质醇的分泌(忘了是哪篇论文了),这是现代健美最重要的韦德体系,有研究表明，对于普通人来说，运动40分钟以上，会减少睾丸激素分泌，增加疲劳,以肌肉量增长为目的的训练健身实际取决于(训练重量*训练次数*训练组数)。

很简单。如果让你一次性完成2吨的目标，你觉得你能完成吗？如果你早上把今天所有的饭都吃了，你能吃吗？训练总量、负荷强度、训练密度都是身体感受刺激的关键。说白了，如果你的卧推能达到100斤，目标就是2吨。如果用80 kg做，负荷强度是80%。密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标。在这种情况下，你会发现你根本完成不了后卧推。很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维。这些力量训练侧重于短时间内的爆发。我们只在力竭前完成动作，一般人大概是6-12次。

以肌肉量增长为目的的训练健身实际取决于(训练重量*训练次数*训练组数)。由于80RM已经是运动的极限，所以我们在训练重量上尽量取80%的极限负荷，目前80%最大负荷的RM一般是8-12，也就是8-12RM。这是现代健美最重要的韦德体系，目前最终的训练组数主要看训练时间。我以前是怎么激发男人的野性或者野心的？我在……中谈到过它，有研究表明，对于普通人来说，运动40分钟以上，会减少睾丸激素分泌，增加疲劳。很多研究也发现，1小时左右的训练会减缓生长激素的分泌，增加皮质醇的分泌(忘了是哪篇论文了)。