无器械健身表,徒手健身好处多不必器械也能强身健身

方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐,然后双脚离开地面，同时转身,有人说，徒手健身没有效果，那是因为没有掌握方法,这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾,今天主要整理一下我平时徒手练习的项目健身,徒手健身又称无器械健身，它不是用器械，而只是用自己的身体进行训练。

男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸前俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁。这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上。男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松。静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”。此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。

首先，侧板支撑。这个动作也称为侧桥，是板支撑的变形。如果比较容易做，可以增加难度。支撑的同时，抬起双腿，保持20-30秒。第二，俄罗斯的转折。坐姿，膝盖弯曲，背部微仰，双手合十。然后双脚离开地面，同时转身。注意保持背部挺直，双脚并拢。每个动作重复8-10次。第三，T型转弯。双手放在地上，背部与双腿成一条直线，然后一只手放在地上，另一只手向上翻。每侧重复8-10次。

徒手健身又称无器械 健身，它不是用器械，而只是用自己的身体进行训练。方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐。有人说，徒手健身没有效果，那是因为没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑。我会在以后的文章中更新行动标准。今天主要整理一下我平时徒手练习的项目健身。以上简单梳理了一下我心目中的训练动作。丰富的动作选择可以增加训练的趣味性，避免单调的训练。有了这些行动库，就有了下一步制定计划的基础。

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