健身方案的制定,坚持运动瘦身汤!

注意~~我给你一个简单的运动处方~~1,真正的减肥才会开始,你的体重不小,可以有效的消耗体内的一些脂肪,3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练,一般在健身房间就可以了,有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。

1、每周3-5次有氧运动:有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，一般为40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.每周2-3次无氧运动:因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行。有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。

你的体重不小。注意~ ~我给你一个简单的运动处方~ ~ 1，可以选择自己喜欢的运动，比如羽毛球、慢跑、骑自行车等。有兴趣才能有动力，2.一般我们把运动强度定在每分钟120-130。运动时可以带个表测一下脉搏，3.锻炼时间必须超过半小时。体内消耗的主要能量是脂肪而不是糖，真正的减肥才会开始。4.锻炼频率你可以针对每个兴趣每周锻炼4-5天，PS:运动结束后可以增加一些针对性的运动，如仰卧起坐、爬腿、两头起身等。