你应该喝得太少，喝得太多,当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,实际上，你应该在跑步前一小时喝少量的水,很多人往往忽略了跑步前的水分补充，甚至有喝水跑步前会引起胃痉挛的错误观点,跑步前一小时喝少量水:跑步前补充水分很关键,运动前不到一小时喝水，运动后休息喝水。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
你要适当补充水分。首先要看你的运动强度和持续时间。如果用的时间长，要适当加水，但最好不要是开水。在水里适当地加入一些盐。因为随着出汗，身体流失了大量的盐分，需要补充。但是不要喝太多。这对你的健康也不好。你应该喝得太少，喝得太多。一次喝一小口，喘口气，再喝。不要一口气喝很多。
运动后每隔15分钟到半小时，记得休息一下，补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，感到恶心想吐，可以在饮水中加入半茶匙盐，补充流失的盐分。饮用水的温度应该接近室温。剧烈运动后喝冰冷的水，容易刺激呼吸和消化系统，影响身体扩张；过热的水容易灼伤口腔和食道，会减缓胃的吸收。市面上的一些运动饮料含有葡萄糖、电解质和水，所以也可以作为饮用水的替代品，但不宜过量饮用。不运动的时候，最好少喝酒。水分含量高的水果，如西瓜、梨等，也是很好的补充水分的来源。事实上，对于少量的汗液流失，体内储存的电解质会自动释放到血液中，以保持血液中电解质的恒定。所以只需要在短时间运动或出汗后补充水分即可。除了含有电解质的运动饮料，常见的水果、果汁也是含糖量较高的食物，对运动后的身体恢复和维持电解质水平也很有帮助，也可以帮助你在流汗后不坚持运动饮料。
4、做运动之前可以 喝水吗?运动前不到一小时喝水，运动后休息喝水。跑步前一小时喝少量水:跑步前补充水分很关键。很多人往往忽略了跑步前的水分补充，甚至有喝水跑步前会引起胃痉挛的错误观点。实际上，你应该在跑步前一小时喝少量的水。当你感到口渴时，你的身体已经流失了大约3%的汗水，所以在你感到口渴之前，需要48小时来补充你流失的体液。跑后补水不宜过度集中。大量饮酒只能解决暂时的口渴，却增加了排尿和出汗，进一步流失体内电解质，也加重了心脏和肾脏的负担。这个时候还是要少量饮水，适当补盐。
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