健身房 瘦得快,纯有氧运动减肥:健身房循环练习可燃脂和肌肉

0-25分钟运动消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟后消耗蛋白质，也就是肌肉,另外，水果含有丰富的营养成分，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的,还有纯有氧运动减肥:循环训练减肥是在健身房交替使用有氧健身器材和力量健身器材进行练习,健身房里有教练，你可以按照健身教练给你的指导减肥。

0-25分钟运动消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟后消耗蛋白质，也就是肌肉。这时候会分解肌肉而不是一些脂肪，会降低脂肪燃烧速度。正确的减脂方法是晚饭后半小时到一小时运动。晚餐加一个煮鸡蛋，只吃蛋清。运动50分钟，前25分钟无氧运动，后25分钟有氧运动，变速跑，跳绳，爬山是首选。爬楼梯的速度要控制好，这样可以不休息的连续爬。每日热量摄入应小于2000kj，不吃肥肉，晚餐吃蛋清 苹果 西红柿 2片吐司，睡前三小时不吃东西，其余时间每隔2-3小时吃少量油、盐、脂肪。坚持1个月，无压力减脂10斤。千万不要节食。

健身房里有教练，你可以按照健身教练给你的指导减肥。还有纯有氧运动减肥:循环训练减肥是在健身房交替使用有氧健身器材和力量健身器材进行练习。比如，锻炼者在跑步机上跑完3到5分钟后，用坐姿器械做1分钟的推胸运动(中等重量以下的运动)，然后回到跑步机上跑3到5分钟，再做1分钟仰卧起坐...按照这个步骤，连续8到10个周期，就结束了一次减肥运动。这种利用循环训练减肥的方法非常有效，而且不容易反弹。

饮食:一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢，或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好，另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用，另外，水果含有丰富的营养成分，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的。运动:有氧运动40-60分钟，连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140，就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度，如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。