如何健身增肌增重

适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:如果瘦子想变得强壮，你需要增加热量摄入,增重注意事项增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,这样才能保证训练效果是增肌，而不是减肌,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。

适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:如果瘦子想变得强壮，你需要增加热量摄入。除了满足身体活动的代谢需求，还能使多余的热量转化为身体的肌肉。瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么增肌期间摄入的热量可以增加到2300-2400卡。另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成。增重注意事项增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天吸收足够的水分，身体的代谢功能才会正常良好的工作，才会提高他们吸收营养的能力。

首先，你的训练量和强度达到目标了吗？你有没有用小本子认真记录自己每天的完成情况？如果你完成了接下来的训练，你增加强度了吗？其次，训练当天，蛋白质补充够了吗，其他碳水化合物和脂肪心里有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？你有足够的休息时间吗？

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练效果是增肌，而不是减肌。