减脂健身训练方案

减脂说白了就是能量守恒定律,以上只是一个简单的减脂计划,先说一下训练的整体安排,建议你去健身房间锻炼,健身在房间里跑步或者动感单车都有类似的效果，都是很好的减肥方法,第一，你要每天锻炼全身训练,健身减肥更科学合理有效,如果想要更详细的减脂方案，建议咨询体重管理教练。

减脂说白了就是能量守恒定律。如果摄入大于消耗，就意味着体重增加，反之，就意味着体重减轻。如果你想减肥，你通常需要做有氧运动。健身在房间里跑步或者动感单车都有类似的效果，都是很好的减肥方法。我个人喜欢跑步。但是有氧运动消耗脂肪至少需要30分钟，所以建议每天跑步50分钟，中间不休息。再加上饮食的控制，晚上什么都不吃，只吃水果。不吃其他油炸高热量食物，1个月见效。没有计划，坚持就是最好的计划。

根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身减肥更科学合理有效。建议你去健身房间锻炼。运动原理是这样的。第一，你要每天锻炼全身训练。持续时间在一个小时左右，中间最好不要休息。轮流锻炼胸、腿、背、肩、腹五大部位。一小时后，你可以走了。

如果你已经下定决心减肥，那么你可以参考下面的减脂 plan。先说一下训练的整体安排。时间:安排在早上和晚上。准备的器材:哑铃(男子5KG，女子2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。以上只是一个简单的减脂计划。如果想要更详细的减脂 方案，建议咨询体重管理教练。

健身增肌减脂饮食7: 00(蛋白质-碳水化合物-坚果复合维生素)鸡蛋3-核桃-大米-复合维生素1片9: 30(肉类-碳水化合物-蔬菜-水果)牛肉-红薯-西兰花-苹果11: 30(肉类13456789-1/Start)香蕉-氮泵14: 30 (End健身蛋白质碳水化合。