肱二头肌 健身动作,基本功训练:握哑铃手臂向上弯曲到最高点

动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧,将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌,2.交替弯曲:主要练习肱二头肌峰,交替弯曲:主要练习肱二头肌肉和分开肱二头肌肉,肱二头肌肉1。

肱二头肌肉1。交替弯曲:主要练习肱二头肌肉和分开肱二头肌肉，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱二头肌肉，稍停片刻，再控制复位，轮流。2.交替弯曲:主要练习肱二头肌峰，动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体，将握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。