健身如何测试最大力量

阻力递增原理是指在力量运动过程中，运动负荷要逐渐增加,要增加肌肉的力量和耐力，需要长期系统的训练,等张肌耐力的测试方法一般是以1RM负荷重量的百分比(通常为70%)为标准，然后要求受试者重复规定的运动，记录运动次数以表示等张肌耐力的水平,发生，说明运动量过大。

肌肉训练是累积和渐进的，任何人都不可能在短时间内快速强化力量并增加肌肉。真真假假也是一种不健康的伤害身体的方式，得不偿失。但是，如果每天不懈怠积极运动，就会练到肌肉酸痛，筋疲力尽。然后力量而且你的肌肉也不会长的慢。不过要注意劳逸结合，伤了身体练起来就不划算了。锻炼方法有:俯卧撑、哑铃、卷腹、引体向上、双杠手臂屈伸、跑步、跳绳、蹲立、蛙跳。根据自己的情况运动，直到累到肌肉酸痛。每隔3到5天休息一天，让你的肌肉在接下来的几个月里明显变强力量。

一般来说，衡量肌肉耐力的方法有两种:等长肌耐力试验，一般用某一负荷所能保持的时间长短来表示，如悬吊、倒立、平衡等各种姿势的保持时间。等张肌耐力的测试方法一般是以1RM负荷重量的百分比(通常为70%)为标准，然后要求受试者重复规定的运动，记录运动次数以表示等张肌耐力的水平。提高肌肉耐力的方法:1)增加阻力的原理。阻力递增原理是指在力量运动过程中，运动负荷要逐渐增加。2)专项性原则，是指根据不同运动项目的需要或专项项目力量和耐力的要求，在练习中所采取的练习手段和方法。3)“恒心”和“坚持”的原则最重要。要增加肌肉的力量和耐力，需要长期系统的训练。

体育运动后，判断运动量是否合适，主要是根据运动后心率的恢复情况，以及自己的感受。第一，如果运动后十分钟内心率恢复到运动前水平，并且运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好，虽然有疲劳感和肌肉酸痛感，但稍作休息就能消失，说明适合运动。二、如果运动结束后十到二十分钟心率还没有恢复，并出现乏力、心慌、睡眠不好、食欲不振等，发生，说明运动量过大。第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小。