臀腿日 健身计划,高强度间歇运动瘦身法

深蹲锻炼法:做3~8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟,早期会伴有臀部肌肉抽搐,侧卧在垫子上，双腿交叉,膝盖尽量往胸前缩，可以起到很好的美腿瘦臀的效果,我向您推荐HIIT高强度间歇运动健身方法,祝你身材好,做深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉,有很多健身想法。

我向您推荐HIIT高强度间歇运动健身方法。每天4分钟(也可以加到8~10分钟)，徒手无器械健身减脂，适合新手和时间紧的人。虽然4分钟很短，但可以导致接下来24小时的高代谢水平，持续燃烧脂肪。你可以在新浪微博上关注MikelingFitness，上面有他的视频。有很多健身想法。我现在每天都在锻炼。

做深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉。深蹲:初学者可以先徒手深蹲，然后单腿扶墙深蹲，最后单腿深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。

1 .饭后2小时开始训练，饭前2个半小时结束训练。避免空腹训练和饱腹训练。训练时可以用水润喉，训练中和训练后半小时内避免大量饮水。运动后避免喝凉水。2。侧卧在垫子上，双腿交叉。膝盖尽量往胸前缩，可以起到很好的美腿瘦臀的效果。早期会伴有臀部肌肉抽搐。后期可以在鞋子上绑哑铃，增加重量，训练效果。每次30组，每天4-5组，加减适度。祝你身材好。

如果想快速减肥，不是很科学。减肥迫在眉睫，你得慢慢来，不知不觉就瘦了。我从原来的126斤到现在的95斤，饭量减少了70%，坚决杜绝任何零食和饮料，多吃水果，每天晚上跑步半小时以上，跑完之后练几组瑜伽拉伸动作，连续两个月每周打两三次羽毛球，身体明显感觉好多了。通过一点节食和一点运动，身材苗条了，体重减轻了，最棒的是，由于练瑜伽，线条收紧了，希望能帮到你。我需要科学的方法，不要吃减肥药，不要喝茶。