如果改变健身计划

2.如果你健身为了消除“游泳圈”而练习“马甲线”，可以适量增加腹肌的锻炼,4.当然，无论你为自己做出什么样的健身计划最重要的一句话就是坚持,相信去健身的朋友都在努力让自己变得健美，坚持下去吧,如果你去健身减肥，可以花40分钟在跑步机上跑步或者参加健身房间组织的动感单车班，减脂效果明显,1，结合自己的健身目标制定计划因人而异。

先明确正确的培训流程。在训练中遵循正确的训练流程，可以预防运动损伤，提高训练效率，更快的提高运动成绩和能力，更快的实现你的训练目标。一个合理的训练过程需要由几个部分组成:热身、功能性训练和放松。需要进行热身慢跑或快走，提高心率和体温，以适应下一阶段相对高强度的训练。慢跑至感觉身体微微出汗，约10分钟。之后，慢跑降低了肌肉粘性，打开了关节运动的范围，提高了核心区域的温度，告诉你的神经系统你下一步要做什么。动态拉伸往往需要与后面要训练的动作结构和幅度接近或一致，都是为了防止运动损伤。如果没有什么特别的运动，只是跑步，可以做的动态拉伸动作有动态臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸。

1，结合自己的健身目标制定计划因人而异。如果你去健身减肥，可以花40分钟在跑步机上跑步或者参加健身房间组织的动感单车班，减脂效果明显。2.如果你健身为了消除“游泳圈”而练习“马甲线”，可以适量增加腹肌的锻炼。当然，不要过度。相信很多人都有这样的经历。如果练腹肌练得太用力，第二天再练会很痛苦，根本练不下去。3.当然也有女生去健身房间锻炼，主要是上课，比如跳舞或者搏击锻炼。记得早去一会，上课前做热身运动，防止关节受伤。课后也可以结合一点有氧训练。4.当然，无论你为自己做出什么样的健身 计划最重要的一句话就是坚持。三天打鱼两天晒网，只能是浪费时间和金钱。相信去健身的朋友都在努力让自己变得健美，坚持下去吧。

1、每周3-5次有氧运动:有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持续时间较长的运动，一般为40-80分钟。可以有效的消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.每周2-3次无氧运动:因为无氧运动比有氧运动更剧烈。所以每周运动的频率比有氧运动略少。一般在健身房间就可以了。包括主要肌肉和耐力的训练。最好有教练指导，能达到更好的效果。3.每周2-3次身体柔韧性训练:简单的方法有下腰、压腿、拉肩的柔韧性训练。每次可持续15-20秒，多种组合轮流进行。有条件的话可以选择练习瑜伽，这样可以更好更系统的锻炼身体的柔韧性，达到放松身心，缓解压力的效果。

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