健身后第二天不痛正常吗

恢复速度较快，所以酸痛不明显,第三，你的身体越来越强壮,肌肉不酸不代表没练好,我经常这样，很痛苦,以及运动后的延迟性疼痛，也就是你说的两天后的疼痛,很正常，坚持锻炼就好，过几天就不疼了,我在搞健身,你可能会等到第三天甚至第四天才开始感到酸痛,运动后，第二天不觉得酸痛。

我在搞健身。我经常这样，很痛苦。你患有延迟性肌肉酸痛。至于为什么，各种原因都是猜测，真正的原因在学术界还是个谜！简单来说，一块肌肉疼，说明你的身体受不了。当然，这也是你变得强大必须要经历的一步。但如果你疼得几乎不能动或走，就要减少训练量。否则会影响生活和工作。但无论如何，休息几天就能恢复。长期训练，身体会壮如牛。

解释三种情况。第一，你的实力增强了。虽然你已经尽力了，但是你的肌肉已经适应了这种固定模式的刺激，进入了平台期。你需要改变你的动作或者加强减肥的次数来实现向第二名的新飞跃。运动后，第二天不觉得酸痛。你可能会等到第三天甚至第四天才开始感到酸痛。第三，你的身体越来越强壮。恢复速度较快，所以酸痛不明显。个人觉得第一个可能更大。先试试增加重量，减少次数。注意充分热身，避免受伤。最好找个伴侣给你提供必要的保护。

再努力练习是有可能的。肌肉反应慢。练习前拉伸肌肉，练习后再拉伸。这样可以防止你在运动中拉伤肌肉。以及运动后的延迟性疼痛，也就是你说的两天后的疼痛。很正常，坚持锻炼就好，过几天就不疼了。还有，提醒你，晚上不能运动，会伤害身体。下午2点到7点最好。

肌肉不酸不代表没练好！肌肉酸痛是因为身体产生的乳酸没有及时分解造成的！大强度的力量训练会产生大量的乳酸，但是因为肌肉其实是有记忆的，当你长时间使用一个训练计划而不做任何改变的时候，肌肉其实已经适应了你的训练强度，没有开始时那么剧烈了。肌肉纤维还是会撕裂，重新生长，只是没有开始那么剧烈和明显了。可以通过改变一些训练动作来刺激肌肉。

你一定是很久没运动的人了。刚开始的锻炼不适合大重量高强度。很容易拉伤肌肉。我建议你休息几天，买一些肌酸，在饮食中增加更多的蛋白质。康复后开始锻炼。运动前期多做有氧运动，尽量使用较轻的器械，动作组数和次数不宜过多，一般不超过3组，每组不超过10组，组间休息2分钟以上。首先，找到感觉，让身体适应。肌肉技能完全激活需要一周左右的时间。然后，增加重量和力量，但不宜过重。最好有教练随时指导。运动后热水淋浴能有效消除酸痛。补充更多的蛋白质可以帮助肌肉恢复。

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