健身练胸 女,胸部练习:仰卧撑俯卧撑挺胸抬腿

很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推,毕竟女生有胸是很丑的，男生会更喜欢,而且，锻炼胸大肌对我们的身体也很有好处,备注:健身有很多动作,如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习,如果一个女生为了这个训练摔了个身健身,女生经健身更多练习女生经健身运动如果女生经健身运动能锻炼胸肌吗。

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如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身有很多动作。你可以试着从几个简单的动作开始。

其实在我们的生活中，有很多可以做胸大肌的运动，比如哑铃等。其实只要坚持锻炼，就会有很好的效果。而且，锻炼胸大肌对我们的身体也很有好处。首先可以防止乳房下垂。毕竟女生有胸是很丑的，男生会更喜欢。反正有很多好处...我的朋友们正在练习胸大肌，每天晚上，她最重要的事情就是做一些扩胸运动，如拉绳，这是很难拉的。双手握住，让你伸展开。做俯卧撑是最简单的方法，因为做俯卧撑可以刺激胸肌上部，对塑造胸型非常有效。还有举杠铃，也能很好的锻炼胸大肌。锻炼肌肉的同时，也要调整饮食。可以吃一些对肌肉生长有好处的食物，比如牛肉，但是一定要少吃脂肪含量高的食物。至于运动强度，最好根据自己的体质来选择。不要强迫身体做不合适的运动，以免受伤。

跪地俯卧撑这和平时的俯卧撑略有不同。它以膝关节为支撑点，其他动作也一样，首先，手臂的宽度应该是肩膀宽度的1.5倍。当肘部向下弯曲时，手臂和前臂之间应形成90度的直角，其次，胸部要落在离地一拳以上，此时身体要与地面平行。这样做的时候，一定要收紧腹部，双脚向后倾斜，稳定腰椎，需要注意的是，跪姿俯卧撑容易伤膝盖，运动时最好戴护膝或者在膝盖下垫毛巾。