哑铃健身练肩后束,哑铃肩部练习经典动作有哪些?

弯腰哑铃飞鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌后束让肩部肌肉更漂亮,哑铃肩部练习的经典动作主要有坐姿哑铃推、靠、侧立、哑铃前、站姿哑铃侧立,3.弯腰哑铃飞鸟弯腰哑铃飞鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌后束，采取半蹲姿势，双手握住哑铃，垂直放哑铃,这样你可以在网上找到相关的练习方法:前束:杠铃/哑铃推后束:弯腰哑铃侧举但是。

肩部的肌肉称为三角肌。

肩部练习包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量把设备推出去再拉回来。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。弯腰哑铃飞鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌后束让肩部肌肉更漂亮。1.推肩推肩的动作，可以随着肩部的锻炼，加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩膀推动的器材中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，使肩膀的力量最大化。2.水平提升仪器侧。平举器械侧的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃飞鸟弯腰哑铃飞鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌后束，采取半蹲姿势，双手握住哑铃，垂直放哑铃。

哑铃肩部练习的经典动作主要有坐姿哑铃推、靠、侧立、哑铃前、站姿哑铃侧立。1.坐姿哑铃俯卧撑作为一个复合训练动作，是肩部的必要运动。它加强了中间三角肌束，锻炼了整个肩膀。同时身体的很多肌肉群参与运动，达到身体的协调发展。2.俯卧位哑铃侧提对三角肌作用明显后束，动作难度较大。训练时注意动作的准确性。3.站姿哑铃侧提锻炼三角肌中束，是肩宽的重要体现。4.哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。运动过程中，保持身体平衡，不要使用惯性。肩部运动，每周做3次(隔天)，每次做2-3次，每次运动3-4组10-12RM力竭。健身之前，做好充分的准备。随着力量的增加，不断调整哑铃的重量，再次达到肩部肌肉的深层刺激。一般，健身3个月后会有明显效果。

我不确定我是否理解了你的问题。你说的练厚度，应该是想增加前后肩的厚度，而不是向两侧的宽度吧？其实肩膀分三个部分:前束、中束和后束，在肩膀的前面，侧面和后面。如果是加厚的，那么你的意思应该是只练趾束和后束，不练侧束，这样你可以在网上找到相关的练习方法:前束:杠铃/哑铃推后束:弯腰哑铃侧举但是！！不知道有没有一些特殊原因需要这样练习。因为一般来说，健身是针对各个部位的，否则会不协调，不美观，所以这样练之前一定要小心。