健身之后感觉力量小了,健身房教你如何管理饮食和运动习惯

等你练了几个月，体重慢慢上升了，你自然会发现你的力量提升的这么快,一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划,可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识,我一开始是a健身小白，不想自己请教练，就慢慢从网上资料和别人那里了解,而你才开始健身几天就想着力量大有进步。

健身首先，很重要的一点是，体重不要很重，强度不要很大，动作的标准强度要合适。可能是你强度有点太高，一时承受不了，肌肉酸痛无力。一般一个部位的肌肉运动后要休息48~72小时，所以你要有自己的健身计划。而你才开始健身几天就想着力量大有进步。不现实。等你练了几个月，体重慢慢上升了，你自然会发现你的力量提升的这么快！上学期在健身开始，也很瘦。从空杠开始练卧推，现在推到一侧25KG。虽然和别人比起来是渣渣，但是我为自己进步很大，胸肌也厚实了很多。同时，健身要搭配好营养，作息时间。可以在网上搜索或者贴吧，阅读更多关于健身小知识。我一开始是a 健身小白，不想自己请教练，就慢慢从网上资料和别人那里了解。希望对你有帮助。

首先，你力量的成长需要一个过程。不是说你今天举了哑铃明天就变强了。肌肉的成长和力量需要一个过程，大概需要2到3个月。所以不要操之过急，要有耐心，用正确的训练方法和科学的饮食。有条件的话可以买蛋白粉和增肌粉。等待两个月，然后尝试在车间与同事摔跤。

运动过度的原因。只有适度的运动才能起到良好的保健作用。适度的运动可以提高机体清除自由基的能力(自由基是一种治疗因素，自由基多的人会感到疲劳，容易生病)，但过度的运动会增加体内自由基的量(运动会产生自由基)。比如饭后半小时(科学证明饭后马上走路不好，走路前需要静坐30分钟)。散步30分钟对身体有好处，但如果超过1小时就可能对身体有害。回到你的问题，应该是运动过度，导致无法恢复。你的建议是营养均衡，按照《中国居民膳食指南(2016)》的建议饮食。

毕竟你还没练一年。突然强度过大，肯定会拉伤肌肉，你要多休息，休息阶段不要试图举起之前重量的哑铃。开始前先好好休息，减减肥，力量练习是可以恢复的，不要急着这一刻。慢慢来，此外，确保身体需要充足的营养。可以选择适量吃一些补充剂比如蛋白粉，比如，PQfitness。