补充蛋白对健身的人,健身人士需求高于普通人蛋白素质高

主要的结构和功能成分组成了人体的每一个细胞，我们从饮食中摄取的蛋白质量将用于我们身体的生长,蛋白面粉一般是提纯大豆蛋白、奶酪蛋白、乳清蛋白上述几种蛋白,诚然健身人对蛋白素质的需求会高于普通人对健身的需求，但大部分人的训练量按照普通人的日常蛋白摄入量补充来看其实是足够的。

蛋白质量是我们体内三大宏量营养素(碳水化合物，蛋白质量，脂肪)之一。主要的结构和功能成分组成了人体的每一个细胞，我们从饮食中摄取的蛋白质量将用于我们身体的生长。所以我们每天从饮食中获取足够的蛋白 mass来维持身体健康，再生和维持细胞的结构和功能是极其重要的！诚然健身人对蛋白素质的需求会高于普通人对健身的需求，但大部分人的训练量按照普通人的日常蛋白摄入量补充来看其实是足够的。对于真正健身时间长、训练强度大、训练频率稳定的人来说，他们确实需要更多蛋白质量补充我们改善和修复我们的肌肉纤维、骨骼、软组织和韧带等，值得一提的是，在减脂期，增加蛋白 mass的摄入量，可以减少肌肉的流失，增加饱腹感，从而减少热量的摄入，帮助我们更快的燃烧脂肪。

第一点就是运动后要注意每天喝两勺蛋白 quality，这样可以促进体内营养的吸收，对身体有好处。第二点是你可以每天早上用补充蛋白quality起床，然后运动，这样身体会有变化。

健康成人每天大约需要60g 蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果没有吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100g鸡蛋只含十几克蛋白质量好吗？做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮的时候会凝结是因为/有人不认为蛋液是液体蛋白质量。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而且健身-1/质量也是增肌必不可少的。你需要比正常量蛋白质多吃一点，每天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。

蛋白面粉一般是提纯大豆蛋白、奶酪蛋白、乳清蛋白上述几种蛋白。