健身减腰部肥肉,瘦腰需要坚持运动塑形不要着急

但是，腰部仅通过局部运动减肥通常效果较慢，特别是对于稍微重一点的朋友,其实腰上的肥肉还是很薄的,想要瘦腰，除了每天保证均衡适当的饮食和规律的饮食外，还可以针对腰部进行局部健身运动,腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，因为女性荷尔蒙容易导致脂肪囤积在腰腹部。

腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，因为女性荷尔蒙容易导致脂肪囤积在腰腹部。再加上学习工作经常久坐，缺乏运动使得腰部减肥成为一句空话。想要瘦腰，除了每天保证均衡适当的饮食和规律的饮食外，还可以针对腰部进行局部健身运动。局部锻炼很简单。有氧运动后坚持做，往往会事半功倍。但是，腰部仅通过局部运动减肥通常效果较慢，特别是对于稍微重一点的朋友。所以，良好的饮食习惯，有规律的有氧运动，有针对性的局部运动，会达到最好的减肥效果。

1。热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎腹部5-6层。第二，仰卧做腹部运动。上脐练习:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习:上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习:上下腹部练习后，做各种腰部转体练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，会有明显效果。

睡前不宜做剧烈运动，会因为情绪高涨而失眠。所以，我们也选择安静的消耗脂肪的动作。第一步:放松，平躺在床上，双腿弯曲90度。保持你的手臂靠近身体两侧，自然放平，掌心向下。第二步:用力支撑前臂，提臀下床，尽量抬高，保持15秒，均匀呼吸，不要憋气。第三步:依次重复10次。注意:这个动作不应该越过柔软的床面。如果床面太软，可以选择在地板上练习。

其实腰上的肥肉还是很薄的。1.呼啦圈，我们转呼啦圈的时候主要靠的是腰腹部的力量，所以这个动作还是可以很好的瘦出腰腹部的脂肪的。2.跑步和慢跑时，全身都在发力，当心率达到一定程度，就可以达到燃烧脂肪的目的。3.仰卧起坐，这也是腰部推的一个动作，所以也可以减，4.跳绳。这个时候你会使出全身的力气，不仅是瘦腰，还有瘦腿。